klatka barki

Witam serdecznie. Naszła mnie myśl- co bardziej pobudzi mój metabolizm na redukcji, trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

Witam obecnie w klubie mamy wolne do 10 stycznia, wiec bd miał czas, aby pochodzić na silownie. Szukalem sobie planu w necie, ale dowiedzialem sie, że dla pilkarzy najlepszy jest trening FWB. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : sila,dynamika Staż treningowy na słowni : miesiąc jakies 6miesiecy [...]

[...] je opisałem. Miałem 2,5 roku temu słamany kręgosłup, dlatego też wykluczyłem np " martwy ciąg itp." Nie mogę również ćwiczyć pleców na wolnych ciężarach, a oto mój plan: klatka + biceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki sztangielkami na skosie głową w góre rozpiętki na linkach uginanie z [...]

Fatalnie się dzisiaj czuje, chyba mnie jakieś choróbsko bierze. Raczej nie ma szans na te nogi. Moge to przełożyć na jutro i zrobić tak? wtorek: nogi środa: klatka czwartek: off piątek: plecy sobota: barki+ramiona

witam, prosiłbym o ocene mojego planu Poniedziałek – Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie – 25, 15 i 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie – 15 powtórzeń Rozpiętki 3 serie – 15 powtórzeń Wtorek – Plecy, Brzuch Podciąganie się na drążku nadchwytem – 3 serie do fatygi Wiosło sztangielką 3 serie – 15 powtórzeń Ściąganie linki [...]

No to zaczynamy :-) Aktualnie lekka redukcja pod stałą kontrolą anioła stróża :-) Dieta: 6 posiłków dziennie Trening: 5 x wk, podział pn - bic/tric wt - nogi śr - barki czw - wolne pn - plecy sb - klatka ndz - wolne brzuch 3 x wk, po każdym siłowym prócz nóg 30min aero i brzuch I tyle. Jedziemy!

Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]

5 x wk, podział pn - bic/tric wt - nogi śr - barki czw - wolne pn - plecy sb - klatka ndz - wolne brzuch 3 x wk, po każdym siłowym prócz nóg 30min aero i brzuch

Przejrzałem kilka tematów związanych ze splitem. I zastanawiam się nad tym planem, co myślicie o tym? Jeśli jest coś nie tak to proszę o poprawki... PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

plecy 1.podciaganie 4xmax 2. sciaganie do klatki siedzac 12/12/10/8 3.sciaganie za kark 12/12/10/8 4.wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 barki 1wyciskanie na barki siedzac hantlami 15/12/10/8 2.wyciskanie sztangi stojac 10/10/10/10 3.unoszenie hantli przed siebie 20/20/16/16 4.arnoldki 10/10/10/10 szrugsy 20/20/15/15 biceps 1. uginanie rotacjne [...]

Po wczorajszej wizycie u trenera zmienił się trochę split: Nogi Klatka,Plecy Łapy Barki,Plecy

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 (zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie [...]

Jak chcesz te 5 dni to np. tak: plecy klatka off barki nogi ręce off EDIT: tylni akton barów nie koliduje z plecami, klatka nie koliduje bezpośrednio z barkami (przedni akton), nogi nie kolidują z plecami, ręce nie są obok pleców, klatki czy naramiennych. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-25 23:43:36

[...] prawidłową technikę podciągania i jest ciężej. Jak napinasz brzuch i schodzą barki w stronę klatki to znaczy, że dużo mniej plecy pracują. Brzucha nie można napinać bo klatka bardziej pracuje. Wtedy można barki ciągnąć w tył. Wtedy bardzo dobrze czuć plecy. I właśnie poprzez gtg mógłbym przyzwyczaić CUN do prawidłowego ruchu, a potem w 10x5 [...]

Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Witam, Proszę Was o ocenę mojego planu pod pierwszy cykl kreatynowy który zaczynam od grudnia;D Sobota: Biceps i Triceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik(hantle) 4serie 12-8 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli 4serie 12-8 3 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli(chwyt młotkowy) 4 ćwiczenie- pompki francuskie 4serie 10-8 5 ćwiczenie- francuskie wyciskanie [...]

[...] - 82 kilo na sztandze przy wiosłowaniu -85 kg x 5 przysiad - 13 podciągniec szerokim nachwytem Wymiary: -brzuch 85 -38 w bicu -50 udo -32 przedramie -40 łydka -95 klatka -110 barki wzrost:180 cm waga 75 otłuszczenie nie wiem sam ocencie po wymiarach i mojej wadze żyłki na bicu nie widać miesni brzucha tez ani pleców wiec myśle ze [...]

rozpoczynam od jutra trening na nowym planie, który jest poukładany w ten sposób: pon. klatka, barki wt. plecy, kaptury śr. wolne czw. nogi pt. biceps, triceps, przedramię Problem jest w tym, że we wtorek trenuję mięśnie grzbietu poprzez martwy ciąg i po tym w czwartek mam zaplanowane ćwiczenie na dwójki - martwy ciąg na prostych nogach. Czyli w [...]

Plan wygladal tak, ze cwiczylem kazda partie miesni raz w tygodniu. W poniedzialek klatka + triceps. Klata to 4s na lawce poziomej, 4 s na ukosnej i 4s rozpietek. Na triceps 3s prostowanie rak na wyciagu, 3s francuskie i 3s prostowania ramienia w opadzie ciala. Sroda Nogi i biceps. Nogi 3s przysiadow, 3s wykrocznych, 3s uginania nog w lezeniu, [...]

[...] BCAA, Kreatyna 1250 olimp. *************************************************************** Witam, przedstawiam swój 4dniowy Split do oceny. Głównym priorytetem jest klatka (największe braki) oraz bic, tric. I tutaj postanowiłem rozdzielić (z resztą nie wiem czy słusznie ) te partie 2x w ciągu tygodnia. Diety nie rozpisywałem ponieważ [...]